wyciąg górny

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

[...] u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i wyciąg dolny/górny. Plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: Sztanga na ławce prostej 12/12/10/8/6 Hantle na skosie dodatnim 12/12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Unoszenie hantla przed [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

[...] planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, maszyny do nóg i górny wyciąg Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] sztangielkami leżac na ławce skośnej 12/10/8/6 podciąganie na drążku max/max/max wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 czachołamacze 12/10/8/6 prostowanie rak na wyciągu górnym 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: dobra figura ;) Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] dól 3x 10-10-10 Rozpiętki na przemian z przenoszeniem hantelki za głowę (co 2 tyg) 3x 10-10-10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 4x 12 górny wyciąg 4x 10 Łydki: 4x 10 Środa: Barki, + nogi małe ciężary przez kontuzje Barki: wyciskanie z przed głowy 4x 12-10-8-8 przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 odwodzenie [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-8 * Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4x 12-8 (ten dziwny gryf) * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) 4x 12-8 * Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Środa : Plecy : * Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 * Ściąganie drążka [...]

1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s NOGI-PIĄTEK 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. [...]

[...] 3x10 jw. w opadzie 3x10 unoszenie do przodu LUB wyciskanie zza głowy 3x8 PRZEDRAMIĘ nachwyt 4x15 podchwyt 4x15 Sobota TRICEPS wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 NOGI prasa siedząc 4x12 prasa leżac(tył) 3x10 przysiad 3x10 - przysiad na końcu, bo wtedy juz mięsnie są rozgrzane Łydki wspięcia [...]

[...] sztangi do brody 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Brzuch Niedziela: Nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Odpychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Prostowanie [...]

[...] (Klatka+Triceps) Klatka 3x WL sztangi na dodatnim skosie 3x Rozpiętki na skosie dodatnim 4x WL. hantli 4x WL. hantli na skosie ujemnym Triceps 4x Ściąganie linek wyciągu górnego 3x Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x WL sztangi wąsko WTOREK Plecy 3x Drążek szeroko nachwytem 3x "Piła" 3x Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8/6 -Francuskie sztangą 12/10/8/8 -Wyciskanie na poziomej wąskim 12/10/10/8 Czwartek Plecy -Wiosłowanie 12/10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6/6 -Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8/6 -Szrugsy 3x Max Biceps -Uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 -Hantle młotkowym [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

[...] Wyciskanie w wąskim uchwycie: 4 x 8-10 Dips: 3 x 9-12 French Press: 3 x 8-10 łydki siedząc: 4 x 12-15 stojąc: 3 x 12-15 wtorek: plecy podciąganie na drążku : 4 x 8-11 górny wyciąg: 3 x 8-11 wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10 wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10 podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15 środa wolne czwartek czworogłowy prostowanie nóg: 4 x 8-10 [...]

[...] : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Cel: poprawa wygladu tj. zrzucenie kilku kg(ok5) i poprawa umiesnienia staz: 1 rok, ale ostatnie pol roku przerwy START 16 luty prosze o opinie ----------------------------------------- Forma treningu: FBW 15 10 5 pon 15 sr 10 pt 5 ----------------------------------------- Plana treningowy: 1. przysiad 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. [...]